Vinyasa, hatha eller yin: hvad passer til din uge?

Af yum · Opdateret 9. november 2026

Den korte forskel: Vinyasa er yoga i flow, hvor du bevæger dig i takt med åndedrættet og får varmen. Hatha er roligere, og du bliver i hver stilling lidt længere. Yin er den stille ende: du sidder eller ligger og holder stillingerne i flere minutter. Du behøver ikke vælge én. Mange får mest ud af at kombinere: flow, når de har energi, og ro, når ugen har været lang. Her er, hvordan du vælger ud fra, hvad du har brug for, og hvordan det ser ud hos yum i Sydhavnen.

Kort fortalt

• Vil du bevæge dig og svede lidt? Vælg vinyasa.
• Vil du lære stillingerne grundigt og i roligt tempo? Vælg hatha.
• Vil du falde ned og give kroppen tid? Vælg yin.
• Hos yum er vinyasa yum in the sky (roligt flow) og yum on fire (kraftfuldt flow). Yin og restorative finder du på yum on earth.
• En god uge kan sagtens rumme både flow og ro.

Hvad er forskellen på vinyasa, hatha og yin?

Det er en grov skitse. Lærere blander ofte stilene, og et roligt vinyasa-flow kan ligne hatha meget. Vil du læse mere om flowet, så læs hvad er vinyasa yoga?. Vil du se alle stilene side om side, også restorative og aerial, så læs hvilken type yoga skal jeg vælge?.

Hvad har du brug for i dag?

Det bedste spørgsmål er ikke “hvilken yoga er bedst?”, men “hvad har jeg brug for i dag?”.

Du har energi og vil bevæge dig. Så er vinyasa et godt valg. Flowet får pulsen lidt op, varmer kroppen igennem og kræver så meget fokus, at hovedet får en pause fra to-do-listen.

Du vil lære yoga ordentligt. Så er det rolige tempo i hatha godt. Du har tid til at mærke, hvor fødderne står, og hvad skuldrene laver. Det er også det, der gør dig tryg i et flow senere.

Du er træt, stresset eller øm. Så er yin og restorative ofte det rigtige. Du ligger på måtten, støttet af bolstere og tæpper, og giver nervesystemet lov til at falde ned. Læs også yoga mod stress og for bedre søvn.

Du sidder ned hele dagen. Så giver et roligt flow god mening, fordi det bevæger hele ryggen. Læs yoga for ryg og nakke.

Hvilken yoga er hårdest?

Det kommer an på, hvad du mener med hård. Vinyasa er som regel den mest fysisk krævende af de tre, fordi du er i bevægelse hele tiden og bærer meget af din vægt på armene. Yin er ikke hård for musklerne, men den kan være hård for tålmodigheden. At ligge stille i flere minutter er noget, mange skal vænne sig til. Hatha ligger et sted imellem.

Er du helt ny, så start roligt. Det er nemmere at skrue op end at komme sig over en for hård start.

Sådan kombinerer du dem i en travl uge

Du behøver ikke vælge side. Her er tre eksempler på, hvordan en uge kan se ud. Tilpas dem til din krop og din kalender:

• To hold om ugen: Ét vinyasa-flow (yum in the sky) og ét roligt hold (yum on earth).
• Tre hold om ugen: To flow og ét roligt hold. Læg det rolige hold efter den travleste dag.
• Du træner meget i forvejen (løb, klatring, dans): Ét kraftfuldt flow (yum on fire) og ét roligt hold til restitution. Læs hvilken yoga er bedst for klatrere? eller yoga for dansere.

En tommelfingerregel: et hurtigt flow sent om aftenen kan holde nogle vågne. Har du svært ved at sove, så gem de rolige hold til aftenen. Læs yoga før sengetid.

Sådan gør vi hos yum

• Vinyasa: yum in the sky er et roligt flow med bevægelser fra hatha og vinyasa (60–75 min., let øvede og op). yum on fire er vores mest fysiske hold, med hoved- og håndstand (60–75 min., øvede).
• Hatha-inspireret: yum basic elements gennemgår grundstillingerne (60 min., begyndere). yum at sea er en fast sekvens med fokus på alignment, styrke og smidighed (alle niveauer).
• Yin og restorative: yum on earth er langsomt, inspireret af yin og restorative, med meditation (60–75 min., alle niveauer). yum retreat er åndedræt, yoga nidra og lyd (30–90 min.).
• Små hold og gratis udstyr: Højst 18 på holdet. Måtter, klodser, stropper, bolstere og tæpper låner du gratis.

Se alle hold og niveauer på yogahold, og find tiderne på skema og booking.

Vil du prøve dem alle? Med yum intro får du 30 dages ubegrænset yoga for 399 kr. (359 kr. under 30), så du kan prøve både flow og ro og mærke, hvad du har brug for. Derefter fortsætter det som medlemskab til 799 kr./md. (729 kr. under 30), medmindre du opsiger det, før introen slutter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på vinyasa og hatha?

I vinyasa bevæger du dig fra stilling til stilling i takt med åndedrættet. I hatha bliver du i hver stilling lidt længere og har pauser imellem. Vinyasa føles mere flydende, hatha mere roligt og stabilt.

Hvad er forskellen på vinyasa og yin?

Vinyasa er aktivt og varmt, og du er i bevægelse det meste af tiden. Yin er stille: du sidder eller ligger og holder stillingerne i flere minutter. De supplerer hinanden godt.

Hvilken yoga er bedst for begyndere?

Et roligt tempo er det nemmeste sted at starte. Hos yum er det yum basic elements. yum on earth og yum at sea passer også til alle niveauer. yum in the sky er for let øvede (ikke for helt nye). Se niveauer på yogahold og tider på skema og booking.

Kan jeg dyrke både vinyasa og yin?

Ja. Mange kombinerer et flow, når de har energi, med et roligt hold, når de har brug for at falde ned. Det giver en god balance i ugen.

Hvilke hold hos yum er vinyasa, og hvilke er yin?

Vinyasa: yum in the sky og yum on fire. Yin og restorative: yum on earth. Se alle hold på yogahold.