Dit første vinyasa-hold i København: hvad sker der?

Af yum · Opdateret 9. november 2026

Dit første vinyasa-hold er mindre dramatisk, end mange frygter. Du kommer ti minutter før, tager skoene af, finder en måtte og lader læreren vise vejen. Timen starter roligt, bliver varmere i midten og slutter liggende på måtten. Hos yum ved kanalen i Sydhavnen er der højst 18 på holdet, og alt udstyr låner du gratis. Her er, hvad du kan forvente, fra du booker, til du sidder i caféen bagefter.

Kort fortalt

• Book i skemaet eller i Mindbody-appen. Er du helt ny, så start på yum basic elements. yum in the sky er det rolige vinyasa-flow for let øvede.
• Kom omklædt og ti minutter før. Dørene lukker, når holdet starter.
• Måtte, klodser, stropper, bolstere og tæpper låner du gratis. Tag en vandflaske, varme sokker og en trøje med.
• Spis let, og ikke et stort måltid de sidste to timer før.
• Barnets stilling er altid tilladt. Du bestemmer selv tempoet.

Før holdet: booking og forberedelse

Vælg det rigtige hold. Er du helt ny til yoga, så start på yum basic elements, hvor du lærer grundstillingerne. yum in the sky er et roligt vinyasa-flow for let øvede (ikke for helt nye). yum on fire er for øvede. Se niveauer på yogahold og tider på skema og booking. Er du i tvivl, så læs vinyasa yoga for begyndere.

Book din plads. Du booker via skema og booking eller i Mindbody-appen. Er holdet fuldt, kan du skrive dig på ventelisten. Bliver der en plads ledig op til to timer før holdet, bliver du automatisk sat på.

Kan du ikke alligevel? Afmeld senest fire timer før. Ellers koster det 75 kr. for medlemmer, eller også bliver dit klip brugt.

Spis let. Undgå et stort måltid de sidste to timer før holdet. En banan eller en håndfuld nødder er fint.

Hvad skal du have med?

• Behageligt tøj, du kan bevæge dig i. Kom gerne omklædt. Der er ikke omklædningsrum, men du kan skifte på caféens toilet. Der er ingen brusere.
• En vandflaske.
• Varme sokker og en trøje til afspændingen til sidst, hvor kroppen falder ned og hurtigt bliver kold.
• Ingen måtte nødvendig. Måtter, klodser, stropper, bolstere og tæpper låner du gratis. Du må gerne tage din egen med.

Når du ankommer

yum ligger på Alliancevej 22 i Sydhavnen. Du kan tage metroen til Sluseholmen eller Enghave Brygge, havnebussen til Teglholmen, bus, S-tog eller cykel. Kommer du i bil, er der to timers gratis parkering på Alliancevej.

Indgangen til studiet ligger til venstre for caféen, ved kanalen. Kom ti minutter før, så du kan finde dig til rette. Dørene lukker, når holdet starter, så ingen bliver forstyrret.

Inde i studiet tager du skoene af og slukker telefonen. Læg din måtte, så du kigger mod læreren og vandet. Læreren noterer, at du er kommet. Det er også et godt tidspunkt at fortælle, at det er din første gang, og om du har en skade eller er gravid. Så kan læreren give dig alternativer undervejs. Læs gerne vores retningslinjer i studiet, før du kommer.

Hvad sker der i timen?

Et vinyasa-hold er forskelligt fra lærer til lærer, men de fleste følger samme bue:

1. Ankomst på måtten. Du sidder eller ligger og finder åndedrættet. Det lyder enkelt, men det er her, du lander efter dagen.
2. Opvarmning. Rolige bevægelser for ryg, hofter og skuldre.
3. Solhilsner. Du bevæger dig gennem de samme stillinger flere gange i takt med åndedrættet: fremadbøjning, planke, kobra og nedadvendt hund. Det er her, flowet starter.
4. Stående stillinger og balance. Holdet bliver varmere. På yum on fire kommer der også armbalancer, hoved- og håndstand. Du vælger selv, hvor meget du er med.
5. Nedkøling. Siddende og liggende stillinger, der strækker ud og falder til ro.
6. Afspænding. Du ligger helt stille på ryggen i nogle minutter. Det er her, sokkerne og trøjen kommer i brug.

Kan du ikke følge med, så gå ned i barnets stilling og træk vejret. Det gør alle på et tidspunkt, også dem på måtten ved siden af. Holdene foregår på engelsk. Kun hvis alle i rummet taler dansk, kan holdet foregå på dansk.

Efter holdet

Caféen ligger lige ved siden af. Med yum intro får du 10 % i caféen, så mange bliver hængende til en kop kaffe ved kanalen med dem, de lige har svedt ved siden af. Læs yoga og kaffe ved kanalen i Sydhavnen.

Vil du lære dine nye yoganaboer bedre at kende, så kom til vores fællesspisning. Den er hver 3. onsdag i måneden kl. 18. Se datoerne i event-kalenderen.

Sådan gør vi hos yum

• Små hold: højst 18 på hvert hold.
• Gratis udstyr: korkmåtter, klodser, stropper, bolstere og tæpper.
• Tre niveauer: begynder (yum basic elements), let øvet (yum in the sky) og øvet (yum on fire). Se alle hold på yogahold.
• Lokalt: yum ligger ved kanalen i Sluseholmen, med studie og café under samme tag.

Klar til dit første hold? Med yum intro får du 30 dages ubegrænset yoga for 399 kr. (359 kr. under 30). Derefter fortsætter det som medlemskab til 799 kr./md. (729 kr. under 30), medmindre du opsiger det, før introen slutter. Ingen binding.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad skal jeg have med til mit første vinyasa-hold?

Behageligt tøj, en vandflaske, varme sokker og en trøje til afspændingen. Måtter, klodser, stropper, bolstere og tæpper låner du gratis hos yum.

Hvornår skal jeg komme?

Kom ti minutter før. Dørene lukker, når holdet starter.

Er der omklædningsrum og bad?

Nej. Kom gerne omklædt. Du kan skifte på caféens toilet. Der er ingen brusere.

Må jeg spise før yoga?

Spis let. Undgå et stort måltid de sidste to timer før holdet.

Hvad hvis jeg ikke kan nå holdet?

Afmeld senest fire timer før. Ellers koster det 75 kr. for medlemmer, eller også bliver dit klip brugt.

Foregår holdet på dansk?

Holdene foregår på engelsk. Kun hvis alle i rummet taler dansk, kan holdet foregå på dansk.