Kan yoga hjælpe mod stress og give bedre søvn?

Af yum · Opdateret 2. november 2026

For mange kan yoga være en god måde at finde ro i en travl hverdag. Rolig bevægelse, langsom vejrtrækning og en time uden skærm giver kroppen og hovedet en pause, og mange oplever, at de har lettere ved at falde til ro om aftenen. Men yoga er ikke en behandling. Har du haft stress i længere tid, eller sover du dårligt i flere uger, så tal med din læge.

Det er det ærlige svar. Ikke et mirakel. Bare en god vane, der gør det lidt nemmere at være menneske.

Kort fortalt

• Yoga er en pause, hvor du bevæger dig roligt og trækker vejret langsomt. Mange oplever det som afslappende.
• Rolige stilarter som yin, restorative og yoga nidra er gode, når du har brug for ro.
• Nogle dage har du brug for at bevæge dig først og falde til ro bagefter. Det er også fint.
• En kort, rolig rutine om aftenen kan være en god måde at sige “nu er dagen slut”.
• Yoga erstatter ikke lægen. Varer stress eller søvnproblemer ved, så søg hjælp.

Kan yoga hjælpe mod stress?

Yoga kan ikke fjerne det, der stresser dig. Deadlines, mails og en fuld kalender er der stadig, når du ruller måtten sammen.

Men mange oplever, at yoga giver et pusterum. I en time skal du ikke andet end at være der. Du mærker din krop, du trækker vejret lidt langsommere, og tankerne får lov til at stilne lidt af. Det kan gøre det nemmere at tage resten af dagen med et roligere sind.

Og så er der det med at være sammen. Når telefonen ligger i tasken, og du står i et rum med rigtige mennesker, der laver det samme som dig, sker der noget. Du behøver ikke sige et ord. Det er nok bare at være der.

Kæmper du med stress, kan du læse mere hos Sundhedsstyrelsen og sundhed.dk.

Hvilken yoga er bedst, når du er stresset?

Der er ikke én rigtig. Det afhænger af, hvordan stressen sidder i dig.

• Når du er træt og tom: Vælg noget langsomt. Yin yoga, restorative yoga og yoga nidra, hvor du ligger ned og bliver guidet, giver plads til at hvile.
• Når du er rastløs og har myrer i benene: Nogle gange er det svært at ligge stille. Så kan et roligt flow være bedre. Du bevæger dig først, og bagefter er det lettere at falde til ro.
• Når du ikke ved, hvad du har brug for: Prøv begge dele. Det er helt normalt, at det skifter fra uge til uge.

Er du i tvivl om, hvilken stil der passer til dig, så læs hvilken type yoga skal jeg vælge?

Kan yoga hjælpe dig med at sove bedre?

Mange oplever, at det er nemmere at falde i søvn efter en rolig yogatime eller en kort aftenrutine. Det giver mening. Du bevæger dig blidt, du sænker tempoet, og du giver dig selv et signal om, at dagen er ved at være slut.

Yoga nidra er populært til netop det. Du ligger ned, og en lærer guider dig gennem kroppen og åndedrættet. Mange bliver meget afslappede. Nogle falder i søvn. Det er helt okay.

Men: Yoga er ikke en kur mod søvnløshed. Sover du dårligt i lang tid, så tal med din læge.

En enkel aftenrutine på 10 minutter

Prøv det her en aften, hvor du alligevel ville have scrollet. Gør kun det, der føles godt. Gør noget ondt, så stop.

1. Siddende vejrtrækning (2 min): Sid godt. Træk vejret ind gennem næsen i ca. 4 sekunder og pust langsomt ud i ca. 6. Lad udåndingen være lidt længere end indåndingen.
2. Barnets stilling (2 min): Knæ i gulvet, numsen mod hælene, panden mod gulvet eller en pude. Lad ryggen være tung.
3. Liggende twist (2 min, 1 pr. side): Lig på ryggen, træk knæene op, og lad dem falde blidt til den ene side. Skift.
4. Benene op ad væggen (3 min): Lig med numsen tæt på væggen og benene op ad den. Armene hviler.
5. Bare lig (1 min): Mærk, hvor kroppen rører gulvet. Det er det hele.

Er du gravid, har du skader, eller er du i tvivl, så spørg en læge eller jordemoder først, eller tal med læreren, inden timen starter.

Hvornår skal jeg tale med en læge?

Tal med din læge, hvis stress eller dårlig søvn står på i flere uger, hvis det går ud over dit arbejde, dine relationer eller din hverdag, eller hvis du bare har en fornemmelse af, at noget ikke er, som det plejer. Yoga kan være et godt supplement. Det er ikke en erstatning for hjælp.

Hvorfor er det nemmere sammen med andre?

Du kan sagtens lave yoga derhjemme. Men det er nemt at springe over, når sofaen kalder, og mails blinker.

Et hold giver en fast aftale med dig selv. Nogen forventer dig. Et rum, hvor du ikke skal noget andet. Og bagefter, hvis du har lyst, en kop te i caféen med nogen, du har set på måtten ved siden af et par gange. Det er ikke terapi. Det er bare godt.

Sådan finder du ro hos yum

Hos yum er der især to klasser, du kan kigge efter, når du har brug for ro:

• yum on earth: en jordende klasse på 60–75 minutter for alle niveauer, inspireret af yin, restorative og meditation.
• yum retreat: en lille oase i hverdagen på 30–90 minutter med åndedræt, meditation, yoga nidra og lyd.

Er du ny hos yum, så start med yum intro: 30 dages ubegrænset yoga til 399 kr. (359 kr. under 30), inkl. yum retreat, almindelige hold og aerial yoga. Efter de 30 dage fortsætter intro automatisk som Monthly Unlimited til 799 kr./md. (729 kr. under 30), medmindre du opsiger, inden intro slutter. Ingen binding. Alle hold er på engelsk. Find tiderne i vores skema, og se alle vores hold.

Tag varme sokker og en trøje med. Rolige klasser bliver hurtigt kolde, når man ligger stille. Og har du tid før eller efter, ligger caféen lige ved siden af. Se åbningstiderne på café-siden.

Har du brug for en pause? Start med yum intro, og find en rolig time i skemaet. Vi ses ved kanalen.

Ofte stillede spørgsmål

Kan yoga hjælpe mod stress?

Mange oplever, at yoga giver ro og et pusterum i en travl hverdag. Yoga er dog ikke en behandling for stress. Har du haft stress i længere tid, så tal med din læge.

Hvilken yoga er bedst, når man er stresset?

Rolige stilarter som yin, restorative yoga og yoga nidra giver plads til hvile. Er du rastløs, kan et roligt flow, hvor du bevæger dig først, være nemmere. Prøv dig frem.

Kan yoga hjælpe mig med at sove bedre?

Mange oplever, at det er nemmere at falde til ro efter en rolig yogatime eller en kort aftenrutine. Yoga er ikke en kur mod søvnløshed, så tal med din læge, hvis du sover dårligt i lang tid.

Hvad er yoga nidra?

Yoga nidra er en guidet afspænding, hvor du ligger ned og bliver ført gennem kroppen og åndedrættet. Hos yum er yoga nidra en del af yum retreat.

Hvilke rolige yogahold har yum?

yum on earth er en jordende klasse for alle niveauer inspireret af yin, restorative og meditation. yum retreat er 30–90 minutter med åndedræt, meditation, yoga nidra og lyd.