Vinyasa yoga for begyndere: sådan kommer du i gang

Af yum · Opdateret 9. november 2026

Du kan sagtens starte på vinyasa yoga som begynder. Det kræver ikke, at du er smidig eller stærk. Det kræver, at du lærer en håndfuld grundstillinger og giver dig selv et par uger. Hos yum i Sydhavnen starter du på yum basic elements, hvor du lærer de stillinger, et flow er bygget af. Når grundstillingerne sidder, er yum in the sky (let øvet — ikke et begynderhold) næste skridt: vores rolige vinyasa-flow. Her er, hvordan du kommer godt i gang.

Kort fortalt

• Vinyasa er yoga i flow: du bevæger dig fra stilling til stilling i takt med åndedrættet.
• Som helt ny starter du på yum basic elements. yum at sea og yum on earth passer også til alle niveauer.
• yum in the sky er for let øvede. yum on fire er for øvede.
• Det vigtigste er ikke, hvor langt du kommer ned i en stilling, men at du kan trække vejret roligt.
• Med yum intro kan du prøve alle almindelige hold i 30 dage for 399 kr. (359 kr. under 30).

Kan man starte på vinyasa som begynder?

Ja. Mange tror, at vinyasa kun er for dem, der allerede kan stå på hænder. Sådan er det ikke. Et vinyasa-flow er bygget af ganske få grundstillinger, som bliver sat sammen på forskellige måder. Når du kender dem, kan du følge med i et roligt flow, også selvom du ikke kan alt endnu.

Det, der gør vinyasa svært i starten, er tempoet. Læreren siger stillingerne hurtigt efter hinanden, og du skal både høre, se og trække vejret på samme tid. Derfor giver det mening at lære byggestenene først, i et roligere tempo. Vil du vide mere om selve stilen, så læs hvad er vinyasa yoga?.

Hvilke stillinger bygger et vinyasa-flow på?

Du behøver ikke kunne dem på forhånd, men det hjælper at kende navnene. De fleste flow kommer igen og igen tilbage til de samme stillinger:

• Bjerget: Du står med fødderne under hofterne og finder din balance og dit åndedræt. Mange flow starter og slutter her.
• Fremadbøjning: Du folder dig frem over benene. Bøj gerne knæene. Ryggen er vigtigere end benene.
• Planken: Du holder kroppen lige som et bræt. Det er her, du bygger styrke i core og skuldre. Du kan altid sætte knæene i måtten.
• Chaturanga: Du sænker dig langsomt fra planken mod måtten. Det er flowets sværeste overgang. Som begynder sætter du knæene ned eller lægger dig helt ned på maven.
• Kobraen eller opadvendt hund: En blød bagoverbøjning, der åbner brystet.
• Nedadvendt hund: Du danner et omvendt V med kroppen. Den er flowets “hvilestilling”, selvom den ikke føles sådan de første gange.
• Barnets stilling: Du sidder på hælene med panden mod måtten. Den må du altid gå ned i, midt i et hold, uden at spørge.

Sætter du de stillinger sammen i takt med åndedrættet, har du en solhilsen. Og en solhilsen er kernen i næsten alle vinyasa-hold.

Hvor starter du hos yum?

Som helt ny starter du på yum basic elements. yum at sea og yum on earth passer også til alle niveauer. yum in the sky er for let øvede (holdsiden siger let-øvede og mere erfarne). Se aktuelle tider på skema og booking — vi skriver ikke faste ugedage her, fordi skemaet ændrer sig.

To eller tre hold om ugen er rigeligt i starten. Det er bedre at komme fast end at komme meget.

Hvad skal du være opmærksom på som ny?

• Åndedrættet er din fartmåler. Kan du ikke længere trække vejret roligt gennem næsen, så sænk tempoet, eller hvil.
• Bøj knæene. I fremadbøjning og nedadvendt hund må du gerne bøje knæene. Det skåner lænden og gør stillingen bedre.
• Spring chaturanga over. Sæt knæene ned, eller gå direkte fra planke til mave. Styrken kommer af sig selv.
• Brug klodserne. De gør gulvet højere. Det er ikke snyd, det er god yoga.
• Sig det til læreren. Har du en skade, er du gravid, eller er der noget, der gør ondt, så fortæl læreren det før holdet. Har du en skade, så tal med en læge eller fysioterapeut, før du går i gang.

Sådan gør vi hos yum

• Hold på tre niveauer: begynder (yum basic elements), let øvet (yum in the sky) og øvet (yum on fire). yum on earth, yum at sea og yum retreat passer til alle niveauer. Se alle hold på yogahold.
• Små hold: Der er højst 18 på hvert hold, så læreren kan se dig og hjælpe.
• Udstyr er gratis: Måtter, klodser, stropper, bolstere og tæpper låner du. Du skal bare have behageligt tøj og gerne en vandflaske med.
• Holdene foregår på engelsk. Kun hvis alle i rummet taler dansk, kan holdet foregå på dansk.
• Ved kanalen i Sydhavnen: Alliancevej 22, tæt på metro Sluseholmen og Enghave Brygge. Caféen ligger lige ved siden af.

Er du helt ny til yoga generelt, så læs også en begynders guide til yoga og hvilken type yoga skal jeg vælge?.

Klar til at prøve? Med yum intro får du 30 dages ubegrænset yoga for 399 kr. (359 kr. under 30) og 10 % i caféen. Derefter fortsætter det som medlemskab til 799 kr./md. (729 kr. under 30), medmindre du opsiger det, før introen slutter. Ingen binding. Se også hvad koster yoga hos yum?.

Ofte stillede spørgsmål

Er vinyasa yoga godt for begyndere?

Ja, hvis du starter med grundstillingerne. Hos yum lærer du dem på yum basic elements. Når du er klar til et let øvet hold, er yum in the sky et roligt vinyasa-flow.

Hvilket hold skal jeg starte på hos yum?

Start på yum basic elements. yum at sea og yum on earth passer også til alle niveauer. yum in the sky er for let øvede.

Hvor mange gange om ugen skal jeg dyrke vinyasa som begynder?

To eller tre gange om ugen er rigeligt i starten. Det vigtigste er, at du kommer fast, så kroppen og hovedet kan nå at lære stillingerne.

Skal jeg være smidig for at starte?

Nej. Du bliver smidigere af at dyrke yoga, ikke omvendt. Bøj knæene, brug klodserne, og hvil i barnets stilling, når du har brug for det.

Hvad hvis jeg ikke kan følge med?

Så går du ned i barnets stilling eller nedadvendt hund og trækker vejret. Du kommer med igen, når du er klar. Det gør alle, også erfarne yogier.

Hvad koster det at prøve vinyasa hos yum?

Med yum intro får du 30 dages ubegrænset yoga for 399 kr. (359 kr. under 30). Derefter fortsætter det som medlemskab til 799 kr./md. (729 kr. under 30), medmindre du opsiger det, før introen slutter.