Stresshåndtering for ledere: hvad yoga kan og ikke kan

Af yum · Opdateret 10. november 2026

Yoga kan ikke fjerne det, der stresser dig, men mange oplever, at det giver et pusterum i en travl hverdag. Langsom bevægelse, langsommere vejrtrækning og en time uden skærm hjælper dig med at lande. Det er ikke en behandling. Har stress varet i flere uger, så tal med din læge. Hos yum i Sydhavnen kan du starte med yum on earth eller yum retreat.

Kort fortalt

• Yoga er en pause, hvor du bevæger dig blidt og trækker vejret langsomt. Mange oplever det som beroligende.
• Det er ikke en behandling af stress. Varer stress i flere uger, eller påvirker det dit arbejde eller din hverdag, så tal med din læge.
• To rolige hold hos yum: yum on earth (jordnært, 60–75 min.) og yum retreat (30–90 min. med åndedræt, meditation, yoga nidra og lyd).
• En kort åndedrætspause mellem møder kan klares på en stol. Gør kun det, der føles godt.
• Alle hold er på engelsk, med højst 18 deltagere.

Kan yoga hjælpe mod stress?

Yoga kan ikke tage deadlinen væk, teamet, der har brug for dig, eller kalenderen, der allerede er fuld. De er der stadig efter holdet.

Det, mange oplever, er et pusterum. I en time skal du ikke bestemme noget. Du mærker kroppen, du trækker vejret lidt langsommere, og tankerne får plads til at lægge sig. For en leder kan det være en god modvægt til en uge, hvor du tager beslutninger for andre.

Men det er ikke en behandling. Yoga er en god vane, ikke medicin.

Hvad gør et roligt yogahold egentlig?

Tre enkle ting, ingen af dem magi:

1. Det sænker dit åndedræt. På mange hold bliver du bedt om at trække vejret lidt længere ud, end du trækker ind. Mange oplever, at det er nok til at føle sig lidt mindre sat op.
2. Det bringer dig tilbage i kroppen. Efter en dag i møder kan du have glemt, at du har skuldre. Yoga minder dig om dem.
3. Det giver dig en fast time. Når nogen venter på dig på en måtte på et bestemt tidspunkt, er det sværere at droppe.

Hvilken yoga er bedst, når du er stresset?

Der er ikke ét rigtigt svar. Det afhænger af, hvordan stress sidder i dig.

• Når du er træt og tom: vælg noget langsomt. yum on earth er jordnært og roligt, inspireret af yin, restorativ yoga og meditation. Egnet til alle niveauer, 60–75 minutter.
• Når du skal lande efter en lang uge: prøv yum retreat, 30–90 minutter med dybe vejrtrækningsøvelser, grounding, meditation, yoga nidra og lyd.
• Når du er urolig og ikke kan ligge stille: et hold med lidt bevægelse først kan fungere bedre. yum at sea er en fast sekvens, der er den samme hver gang, så du kan holde op med at tænke og bare bevæge dig.
• Når du ikke ved, hvad du har brug for: prøv to eller tre og se. Det ændrer sig fra uge til uge.

Er du i tvivl om stil? Læs hvilken type yoga skal jeg vælge?. Til ro og søvn kan du læse yoga mod stress og for bedre søvn.

En åndedrætspause på 3 minutter mellem møder

Prøv det på din stol. Gør kun det, der føles godt, og stop, hvis du bliver svimmel.

1. Fødderne på gulvet. Sid rank, men ikke stiv. Lad skuldrene falde.
2. Træk vejret ind gennem næsen i ca. 4 sekunder.
3. Pust langsomt ud i ca. 6 sekunder. Lad udåndingen være lidt længere end indåndingen.
4. Gentag i 2 minutter. Læg mærke til, hvor kroppen rører stolen.
5. Ét minut mere i stilhed. Så tilbage til dagen.

Hvordan kan en roligere uge se ud?

Ikke en forvandling. Bare en rytme, du kan holde:

• Ét roligt hold, fx yum on earth eller yum retreat.
• Ét hold, hvor du bevæger dig mere, fx yum at sea.
• Korte åndedrætspauser på de dage, der er pakket.
• En kop kaffe i caféen efter holdet, hvis du har tid.

Holdene varer 60–75 minutter (yum retreat 30–90). Åbn skemaet, og vælg et hold, der passer til din uge. Læs om hvert hold under yogahold.

Hvornår skal du tale med din læge?

Tal med din læge, hvis stress eller dårlig søvn varer ved i flere uger, hvis det påvirker dit arbejde, dine relationer eller din hverdag, eller hvis noget bare ikke føles som dig selv. Yoga kan være et godt supplement. Det erstatter ikke hjælp.

Hvorfor er det lettere på et hold?

Du kan sagtens øve hjemme. Men sofaen kalder, og indbakken blinker. Et hold giver dig en fast aftale med dig selv, et rum uden anden dagsorden og, hvis du har lyst, en kop kaffe i caféen bagefter. Det er ikke terapi. Det er bare godt.

Hvad koster det, og hvordan starter du?

Start med yum intro: 30 dages ubegrænset yoga for 399 kr. (359 kr. under 30), inklusive yum retreat, almindelige hold og aerial yoga. Efter 30 dage fortsætter det som medlemskab til 799 kr. om måneden (729 kr. under 30), medmindre du afmelder, før introen er slut. Ingen binding. Se alle muligheder i hvad koster yoga hos yum?.

yum ligger på Alliancevej 22, 2450 København SV, ved vandet i Sydhavnen. Tag metroen til Enghave Brygge eller Sluseholmen eller havnebussen til Teglholmen. Tag varme sokker og en trøje med, for de rolige hold bliver kølige. Gratis forfriskning efter holdet. Spørgsmål? Skriv til yoga@yum.dk.

Ofte stillede spørgsmål

Kan yoga hjælpe mod stress?

Mange oplever, at yoga giver ro og et pusterum i en travl hverdag. Yoga er dog ikke en behandling af stress. Har du været stresset længe, så tal med din læge.

Hvilken yoga er bedst, når man er stresset?

Langsomme stilarter giver plads til hvile. Hos yum er yum on earth jordnært og roligt, og yum retreat har åndedræt, meditation, yoga nidra og lyd. Er du urolig, kan et hold med lidt bevægelse først, fx yum at sea, være lettere.

Hvor ofte skal jeg gå?

Der er intet magisk tal. Mange starter med ét hold om ugen og oplever, at det er lettere at holde end en stor plan. Tilføj et hold mere, hvis du har lyst.

Hvornår skal jeg tale med lægen om stress?

Hvis stress eller dårlig søvn varer ved i flere uger, hvis det påvirker dit arbejde, dine relationer eller din hverdag, eller hvis noget ikke føles rigtigt. Yoga kan være et godt supplement, men erstatter ikke hjælp.

Er yum retreat kun for øvede?

Nej. yum retreat er for alle niveauer og varer 30–90 minutter.

Er holdene på engelsk?

Ja. Alle hold hos yum foregår på engelsk, med højst 18 deltagere.

Læs også

• Yoga for ledere i København: en time, der kun er din
• Mindfulness og EQ for ledere: en rolig ugerytme med yoga
• Yoga på engelsk i København: sådan er det hos yum
• Yoga efter arbejde i Sydhavnen: fra kontor til måtte
• Holistisk og bæredygtig sundhed for ledere: vaner, der holder