Mindfulness og EQ for ledere: en rolig ugerytme med yoga

Af yum · Opdateret 10. november 2026

Emotionel intelligens, eller EQ, er evnen til at mærke, hvad du selv og andre føler, og til at vælge, hvordan du reagerer. Yoga er én måde at øve det på, fordi du træner at lægge mærke til åndedræt og krop. Hos yum i Sydhavnen er det en ugentlig vane, ikke et kursus. Vi lover ikke resultater.

Kort fortalt

• EQ på almindeligt dansk: mærk, hvad der sker i dig, hold en pause, og vælg så din reaktion.
• Yoga øver det at lægge mærke til: åndedræt, krop og at blive lidt længere i noget ubehageligt.
• En enkel uge: ét yum on earth, ét yum retreat og ét yum at sea.
• yum er ikke et lederkursus. Der er intet certifikat, bare en vane.
• Alle hold er på engelsk, med højst 18 deltagere.

Hvad er EQ på almindeligt dansk?

EQ er kort for emotionel intelligens. Du hører det i lederoplæg, og det bliver ofte delt op i nogle enkle dele:

• Selvindsigt: at mærke, hvad du føler, og hvorfor.
• Selvregulering: at holde en pause, før du reagerer, især når presset er højt.
• Empati: at mærke, hvad andre føler, også når de ikke siger det.

Ingen af delene kræver fine ord. Det er øjeblikket i et tungt møde, hvor du mærker, at kæben spænder, og beslutter ikke at sende den mail.

Hvordan kan yoga hjælpe dig med at øve det?

Yoga giver dig ikke EQ. Det påstår vi ikke. Men et hold er et trygt sted at øve første skridt, som er at lægge mærke til.

• Åndedræt. Du bemærker, hvordan du trækker vejret, og du sænker det med vilje.
• Krop. Du mærker, hvor du holder spændinger. Mange holder dem i kæben, skuldrene eller maven.
• At blive lidt længere. I en langsom stilling mærker du trangen til at komme ud af den, og du trækker vejret i stedet. Det er en fin lille øvelse til en svær samtale.
• Pause. Du får en time uden skærm, så hovedet ikke løber videre til det næste.

Mindfulness hos yum betyder noget enkelt: vær her, læg mærke til, hvad der sker, og døm det ikke for hårdt. Du behøver ikke tro på noget. Kom, som du er.

Hvilke hold passer?

• yum on earth (60–75 min.): roligt og jordnært, inspireret af yin, restorativ yoga og meditation. Alle niveauer. Godt til at lægge mærke til.
• yum retreat (30–90 min.): mindfulness-praksisser, blide bevægelser, dybe vejrtrækningsøvelser, grounding, meditation, yoga nidra og lyd. Alle niveauer.
• yum at sea (60–75 min.): en fast sekvens, der er den samme hver gang. Efter nogle uger holder du måske op med at tænke på, hvad der kommer, og begynder at mærke dig selv. Alle niveauer.
• yum in the sky (60–75 min.): et roligt flow med bevægelser fra hatha og vinyasa, for let øvede og mere erfarne.

Ved du ikke, hvor du skal starte? Begynd med yum on earth eller yum retreat. Se alle yogaholdene og skemaet.

En enkel uge

Ikke en forvandling, bare noget, du kan holde:

1. Ét langsomt hold: yum on earth, til at øve at lægge mærke til.
2. Ét yum retreat: til at lande efter en lang uge.
3. Ét mere aktivt hold: yum at sea, til at mærke dig selv, mens du bevæger dig.

Hvis du kun gør ét, så gør det første. En vane, du holder, slår en plan, du ikke holder.

En pause på 3 minutter før en svær samtale

Gør kun det, der føles godt.

1. Stå eller sid med fødderne på gulvet. Lad skuldrene falde.
2. Pust langsomt ud et par gange. Lad udåndingen være lidt længere end indåndingen.
3. Navngiv det, stille. Hvad føler jeg? Irriteret, bekymret, træt? Ét ord er nok.
4. Spørg dig selv: hvad vil jeg have ud af den her samtale?
5. Gå ind. Du kan stadig sige det, du havde planlagt. Du siger det bare med lidt mere plads.

Hvad yoga ikke er

Yoga er ikke et lederprogram, og det erstatter ikke coaching eller terapi. Hvis noget tynger dig i flere uger, så tal med din læge eller en anden fagperson. Yoga er en god vane ved siden af, ikke i stedet.

Hvordan starter du hos yum?

Start med yum intro: 30 dages ubegrænset yoga for 399 kr. (359 kr. under 30). Det fortsætter som medlemskab til 799 kr. om måneden (729 kr. under 30), medmindre du afmelder, før de 30 dage er gået. Ingen binding. Se hvad koster yoga hos yum?.

yum ligger på Alliancevej 22, 2450 København SV, ved vandet i Sydhavnen. Vi har ligget i Sluseholmen i ca. otte år. Alle hold er på engelsk, med højst 18 deltagere, og du får en gratis forfriskning efter alle hold. Spørgsmål? Skriv til yoga@yum.dk.

Ofte stillede spørgsmål

Forbedrer yoga den emotionelle intelligens?

Det lover vi ikke. Yoga er en måde at øve at lægge mærke til sit åndedræt, sin krop og sine reaktioner, hvilket mange synes er brugbart. Det er ikke et lederkursus og ikke en behandling.

Hvad er forskellen på mindfulness og yoga?

Mindfulness er at være opmærksom på det, der sker lige nu, uden at dømme det. Yoga bruger bevægelse og åndedræt og indeholder ofte noget mindfulness. Hos yum har yum retreat mindfulness-praksisser, meditation og yoga nidra.

Skal jeg meditere eller tro på noget?

Nej. Kom, som du er. Du kan tage et hold og bare bevæge dig og trække vejret.

Hvilket hold skal jeg starte på?

yum on earth eller yum retreat. Begge er for alle niveauer og er rolige.

Er yum et lederkursus?

Nej. yum er et yogastudie og en café. Vi har hold, du kan komme til hver uge, men ingen lederuddannelse og intet certifikat.

Er holdene på engelsk?

Ja. Alle hold hos yum foregår på engelsk, med højst 18 deltagere.

Læs også

• Yoga for ledere i København: en time, der kun er din
• Stresshåndtering for ledere: hvad yoga kan og ikke kan
• Yoga på engelsk i København: sådan er det hos yum
• Yoga efter arbejde i Sydhavnen: fra kontor til måtte
• Holistisk og bæredygtig sundhed for ledere: vaner, der holder