Mor-baby-yoga: hvornår efter fødslen kan I starte?

Af yum · Opdateret 3. november 2026

Det er individuelt. Efter en ukompliceret fødsel kan du begynde at bevæge dig stille og roligt med det samme, fx med korte gåture og bækkenbundsøvelser. Et egentligt yogahold venter mange med, til de føler sig klar, og til de har talt med deres læge. Lægeundersøgelsen ca. 8 uger efter fødslen er et godt tidspunkt at spørge. Efter en kompliceret fødsel eller et kejsersnit tager det typisk længere tid.

Det korte svar er altså: lyt til kroppen, start blødt, og spørg lægen. Her er resten.

Kort fortalt

• Bækkenbundstræning kan starte lige efter fødslen.
• Start med små gåture, og øg langsomt.
• De fleste er tilbage på deres normale aktivitetsniveau efter 2–3 måneder.
• Efter kejsersnit eller en kompliceret fødsel kan det tage nogle uger mere.
• Mor-baby-yoga er bygget til kroppen efter fødslen og til, at baby er med.

Hvornår kan man starte til yoga efter fødslen?

Der er ikke én dato, der passer til alle. Ifølge sundhed.dk om motion efter fødslen kan du genoptage motion gradvist, og bækkenbundstræning kan starte lige efter fødslen. Start med små gåture. De fleste er tilbage på deres sædvanlige niveau efter 2–3 måneder.

Mor-baby-yoga er en blid form for bevægelse, men det er stadig et hold. Så de fleste venter, til de føler sig klar. Et godt pejlemærke er lægeundersøgelsen efter fødslen.

Hvad med lægetjekket efter 8 uger?

Ca. 8 uger efter fødslen skal du til en undersøgelse hos din egen læge. Den skal du selv bestille. Lægen kigger bl.a. på, om bristninger eller syninger er helet, og om bækkenbunden kan knibe. Læs mere på sundhed.dk om kontrol efter fødsel.

Det er et oplagt tidspunkt at spørge: “Er jeg klar til et yogahold?” Har du lyst til at starte før, så tal med din læge eller sundhedsplejerske om det.

Hvad hvis jeg har haft kejsersnit?

Så skal du give dig selv mere tid. Et kejsersnit er en operation, og efter en kompliceret fødsel eller et kejsersnit kan det tage nogle uger længere, før du er klar til mere end gåture og bækkenbund. Spørg din læge, hvornår du må belaste maven igen, og fortæl altid læreren, at du har haft kejsersnit.

Hvad skal jeg mærke efter?

Kroppen fortæller dig tit, når det er for meget. Hold igen, og tal med din læge eller sundhedsplejerske, hvis:

• noget gør ondt, i underlivet, bækkenet eller et ar
• du bløder mere efter at have trænet
• du er bekymret for din bækkenbund, fx fordi du lækker urin
• noget bare ikke føles rigtigt

Mange får også en adskillelse af de lige mavemuskler under graviditeten, også kaldet diastase. Det er noget, man kan arbejde med, og vores Mommy & Baby-hold har fokus på det. Er du i tvivl, om du har det, så bed lægen kigge på det ved undersøgelsen.

Hvad er mor-baby-yoga egentlig?

Mor-baby-yoga er yoga for dig, med baby ved siden af. Fokus er på din krop efter fødslen: bækkenbund, mave, ryg og skuldre. Og så er der plads til baby, til amning, bleskift og afbrydelser. Det hører med.

Det handler ikke om at “komme tilbage i form”. Det handler om at genopbygge styrke, slippe spændinger og få en pause. Og om at møde andre, der står samme sted. Barsel kan være ensom, især i de mørke måneder.

Hvordan foregår mor-baby-yoga hos yum?

Vores hold hedder Mommy & Baby Yoga. Det er lavet til de første måneder efter fødslen, for mødre, der føler sig klar til at begynde at bevæge sig igen. Et forløb består af fem klasser.

Hver klasse har både styrkende og udstrækkende stillinger, altid med fokus på bækkenbund og genopbygning af core. Der er god tid til at åbne brystet, slippe spændinger i skuldre og nakke og finde en holdning uden smerter. Øvelserne er valgt, så de er trygge for kroppen efter fødslen, også hvis du har diastase. Hver klasse slutter i en restorative stilling.

Når babyerne tillader det, er der også babymassage, babyakupressur, babystræk og sange. Og er baby ked af det, eller er du træt, så er det også okay. Hver gang er forskellig.

Sådan gør vi hos yum

• Hold: Mommy & Baby Yoga, fem klasser fredage kl. 11.45–13.00 i det aktuelle forløb.
• Holdstørrelse: højst 10. Undervisningen foregår på engelsk.
• Pris (aktuelt forløb): 1.599 kr. (1.399 kr. under 30).
• Med i prisen: ubegrænset adgang til vores almindelige yogahold, mens forløbet kører, og 10 % i caféen.
• Praktisk: Tag behageligt tøj og en vandflaske med, og kom 10 minutter før. Alt udstyr er gratis.
• Vilkår: Forløbet er et fast, lukket hold. Der er ingen afbestilling eller refusion, medmindre yum aflyser. Læs vilkårene på forløbssiden, før du tilmelder dig.
• Sted: Alliancevej 22, 2450 København SV, ved kanalen i Sydhavnen. Tæt på metrostationerne Sluseholmen og Enghave Brygge.

Kommende forløb finder du på alle kurser. Er du stadig gravid, så læs graviditetsyoga: hvornår kan du starte?, og se Preggos’ Fridays Yoga. Har du brug for ro i hovedet og bedre søvn i barselstiden, så læs yoga mod stress og for bedre søvn.

Forløbet giver også adgang til vores almindelige hold, mens det kører, så du kan få en time for dig selv, når der er en anden til at passe baby. Se yogahold og skema og booking.

Er du i tvivl om, om du er klar? Spørg din læge først. Har du spørgsmål om holdet, så skriv til yoga@yum.dk. Eller kom forbi Alliancevej 22 med barnevognen til en kop kaffe i caféen og se stedet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår kan man starte til mor-baby-yoga efter fødslen?

Det er individuelt. De fleste venter, til de føler sig klar og har talt med deres læge. Lægeundersøgelsen ca. 8 uger efter fødslen er et godt tidspunkt at spørge. Bækkenbundstræning kan starte lige efter fødslen.

Kan man dyrke yoga efter kejsersnit?

Ja, men giv dig selv mere tid. Efter et kejsersnit eller en kompliceret fødsel kan det tage nogle uger længere. Spørg din læge, hvornår du må belaste maven igen, og fortæl læreren om det.

Hvornår er man tilbage til normalt efter en fødsel?

Ifølge sundhed.dk er de fleste tilbage på deres sædvanlige aktivitetsniveau efter 2–3 måneder. Start med små gåture og bækkenbundstræning, og øg gradvist.

Hvad skal man mærke efter, når man træner efter fødslen?

Hold igen og tal med din læge eller sundhedsplejerske, hvis noget gør ondt, du bløder mere efter træning, du er bekymret for din bækkenbund, eller noget ikke føles rigtigt.

Hvordan foregår Mommy & Baby Yoga hos yum?

Fem klasser med styrkende og udstrækkende stillinger og fokus på bækkenbund og core, skuldre og nakke. Hver klasse slutter i en restorative stilling, og når babyerne tillader det, er der babymassage og sange.