Graviditetsyoga: hvornår kan du starte?

Af yum · Opdateret 3. november 2026

Har du en rask graviditet uden komplikationer, kan du som regel starte til graviditetsyoga, når du har lyst, og fortsætte, så længe det føles godt. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at raske gravide er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet, og nævner yoga som noget, der kan fremme sundheden i graviditeten. Er du ny, så start roligt. Og tal altid med din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl, eller hvis din graviditet er kompliceret.

Det er det korte svar. Her er det, du skal vide, før du ruller måtten ud.

Kort fortalt

• Ved en rask graviditet kan de fleste dyrke yoga gennem hele graviditeten.
• Er du ny i yoga, så start roligt, og øg langsomt.
• Undgå hot yoga, fald og slag mod maven.
• Stop og kontakt jordemoder eller læge ved smerter, veer, vandafgang eller blødning.
• Graviditetsyoga er tilpasset den gravide krop. Almindelige hold kræver, at du tilpasser selv.

Hvornår i graviditeten kan man starte til yoga?

Der er ikke én bestemt uge. Har du en rask graviditet, kan du starte, når det føles rigtigt for dig. Nogle starter tidligt. Andre venter, til den første træthed eller kvalme har lagt sig. Begge dele er helt fint.

Det vigtigste er ikke, hvornår du starter, men hvordan. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide, der ikke har været fysisk aktive før, starter roligt og gradvist øger mængden. Det gælder også yoga.

Hos yum er vores graviditetshold, Preggos’ Fridays Yoga, lavet til dig, uanset hvor tidligt eller langt du er i graviditeten, så længe din krop har lyst til omsorg og bevægelse. Er du i tvivl, om holdet passer til dig lige nu, så skriv til yoga@yum.dk, før du tilmelder dig.

Er det sikkert at dyrke yoga som gravid?

For de fleste, ja. Sundhedsstyrelsen skriver, at raske kvinder med en ukompliceret graviditet bør være fysisk aktive, og at evidensen tyder på, at yoga kan fremme sundheden i graviditeten. De anbefaler også styrketræning og bækkenbundstræning. Kilde: Sundhedsstyrelsen, anbefalinger for gravide.

Men “for de fleste” er ikke “for alle”. Har du en kompliceret graviditet, eller har din jordemoder eller læge bedt dig om at tage det roligt, så følg deres råd først.

Hvad skal man undgå i yoga som gravid?

Et par ting går igen i de danske anbefalinger:

• Hot yoga. Sundhedsstyrelsen fraråder det under graviditeten.
• Risiko for fald. Balancer kan blive sværere, efterhånden som maven vokser. Brug væggen eller en stol.
• Slag mod maven. Det er sjældent et problem i yoga, men undgå trange rum og kontaktøvelser.
• At presse dig selv. Kroppen ændrer sig hele tiden. Det, der var let i sidste måned, kan føles anderledes nu.

Mange gravide oplever også, at det er rart at undgå at ligge længe fladt på ryggen senere i graviditeten. Spørg din jordemoder, hvad der gælder for dig. En god lærer vil altid give dig alternativer.

Hvornår skal man stoppe?

Stop med det samme, og kontakt din jordemoder eller læge, hvis du får:

• smerter
• veer
• vandafgang
• blødning

Det skriver sundhed.dk om graviditet og motion. Bliver du svimmel, forpustet på en måde, der ikke føles normal, eller er der bare noget, der føles forkert, så hold en pause og sig det til læreren.

Hvad er forskellen på graviditetsyoga og almindelig yoga?

Graviditetsyoga er bygget til den gravide krop. Stillingerne er valgt og tilpasset, tempoet er roligere, og der er mere fokus på åndedræt, bækken og afspænding. Du skal ikke selv tænke over, hvad du skal springe over.

På et almindeligt hold skal du selv tilpasse. Det kan sagtens gå, især hvis du har dyrket yoga i mange år. Men fortæl altid læreren, at du er gravid, før timen starter. Og vælg et roligt hold frem for et meget fysisk. Hos yum er det fx yum on earth, som er for alle niveauer og fokuserer på yin, restorative og meditation.

Der er også det sociale. På et graviditetshold er I et lille fællesskab af gravide, der er i samme situation. Det betyder mere for mange, end de havde regnet med.

Hvordan foregår graviditetsyoga hos yum?

Vores graviditetsforløb hedder Preggos’ Fridays Yoga. Det foregår fredag eftermiddag som en blød overgang fra arbejdsuge til weekend. Et forløb består af fem klasser.

Hver klasse starter med en delerunde og lidt centrering med åndedrættet og slutter med afspænding. Undervejs arbejder I med:

• åndedræt og visualisering
• trygge stillinger, der bygger styrke og udholdenhed
• at åbne hofterne og skabe kontakt til bækkenet
• at give slip og slappe af, som en let fødselsforberedelse

Og har du en dag, hvor du ikke har overskud, er det helt okay. Du må gerne komme og ligge ned hele timen med lukkede øjne. Du gør det, der føles rigtigt for dig og baby.

Sådan gør vi hos yum

• Hold: Preggos’ Fridays Yoga, fem klasser fredage kl. 15.00–16.15 i det aktuelle forløb.
• Holdstørrelse: højst 15. Undervisningen foregår på engelsk.
• Pris (aktuelt forløb): 1.599 kr. (1.399 kr. under 30).
• Med i prisen: ubegrænset adgang til vores almindelige yogahold, mens forløbet kører, og 10 % i caféen.
• Udstyr: Du må gerne tage din egen måtte med, men alt udstyr er gratis. Tag behageligt tøj og en vandflaske med, og kom 10 minutter før.
• Vilkår: Forløbet er et fast, lukket hold. Der er ikke refusion ved sygdom eller graviditetsrelaterede forhindringer. Kun hvis yum aflyser. Læs vilkårene på forløbssiden, før du tilmelder dig.
• Sted: Alliancevej 22, 2450 København SV, ved kanalen i Sydhavnen. Tæt på metrostationerne Sluseholmen og Enghave Brygge og havnebussen ved Teglholmen.

Kommende forløb finder du på alle kurser. Og når baby er kommet, har vi også Mommy & Baby Yoga. Læs mere i mor-baby-yoga: hvornår efter fødslen kan I starte?.

Forløbet giver også adgang til vores almindelige hold, mens det kører. Vælg gerne et roligt hold, og se, hvad der passer, på yogahold og skema og booking.

Har du spørgsmål om, hvorvidt holdet passer til dig? Skriv til yoga@yum.dk, før du tilmelder dig. Eller kom forbi Alliancevej 22, sig hej i caféen, og se stedet først.

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår kan man starte til graviditetsyoga?

Har du en rask graviditet uden komplikationer, kan du som regel starte, når du har lyst. Er du ny i yoga, så start roligt. Tal med din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl.

Kan man dyrke yoga i første trimester?

For de fleste med en rask graviditet, ja. Sundhedsstyrelsen anbefaler raske gravide at være fysisk aktive gennem graviditeten. Start roligt, lyt til kroppen, og spørg din jordemoder, hvis du er i tvivl.

Hvad skal man undgå i yoga, når man er gravid?

Sundhedsstyrelsen fraråder hot yoga og aktiviteter med risiko for fald eller slag mod maven. Undgå at presse dig selv, og fortæl altid læreren, at du er gravid.

Hvornår skal man stoppe med at dyrke yoga som gravid?

Stop og kontakt din jordemoder eller læge, hvis du får smerter, veer, vandafgang eller blødning. Hold også en pause, hvis du bliver svimmel, eller noget føles forkert.

Hvornår kan man starte på graviditetsholdet hos yum?

Preggos’ Fridays Yoga er lavet til dig, uanset hvor tidligt eller langt du er i graviditeten, så længe din krop har lyst til omsorg og bevægelse. Er du i tvivl, så skriv til yoga@yum.dk.