Hvad er vinyasa yoga?

Af yum · Opdateret 3. november 2026

Vinyasa yoga er en yogastil, hvor du bevæger dig fra stilling til stilling i takt med dit åndedræt. I stedet for at holde hver stilling længe, flyder de over i hinanden, en bevægelse på hver ind- eller udånding. Ordet betyder løst oversat “at placere på en særlig måde”. Resultatet er en dynamisk, varm og ret meditativ time, hvor kroppen arbejder, og hovedet får en pause.

Det er det korte svar. Her er, hvordan det føles i praksis, og hvordan du finder ud af, om det er noget for dig.

Kort fortalt

• Vinyasa kobler bevægelse og åndedræt: én bevægelse pr. ind- eller udånding.
• Stillingerne flyder sammen i en sekvens, ofte med solhilsner som rygrad.
• Tempoet kan være alt fra roligt til ret hurtigt. Det afhænger af holdet.
• Du bliver varm, du sveder lidt, og du får tit en klar fornemmelse i hovedet bagefter.
• Er du helt ny, så start på et begynderhold, før du kaster dig ud i et hurtigt flow.

Hvad betyder vinyasa?

Vinyasa er sanskrit og oversættes tit som “at placere på en særlig måde”. Tænk på det som en dans, hvor hvert åndedrag fører dig videre til næste bevægelse.

I praksis betyder det to ting. Dels at stillingerne er sat sammen i en bevidst rækkefølge. Dels at det er åndedrættet, der styrer tempoet. Du løfter armene på indåndingen, folder frem på udåndingen, og så videre. Når det spiller, glemmer du nærmest at tænke.

Hvordan er en vinyasa-time bygget op?

Hvert hold er forskelligt, men mange vinyasa-timer følger en bue:

1. Landing. Et par minutter til at mærke åndedrættet og komme ned i kroppen.
2. Opvarmning. Rolige bevægelser for ryg, hofter og skuldre.
3. Solhilsner. En fast serie, der varmer hele kroppen op og sætter rytmen.
4. Flow. Stående stillinger, balancer og måske en twist eller to, sat sammen i sekvenser.
5. Nedtrapning. Siddende og liggende stillinger, der gør kroppen rolig igen.
6. Afspænding. Et par minutter i ro på ryggen. Mange synes, det er det bedste.

Det, der gør det til vinyasa, er forbindelsen mellem stillingerne. Overgangene er en del af yogaen, ikke bare vejen fra A til B.

Hvad er forskellen på vinyasa og hatha yoga?

Begge stilarter bruger mange af de samme stillinger. Forskellen ligger mest i tempoet og rytmen.

	Vinyasa	Hatha
Tempo	flydende, fra roligt til hurtigt	typisk roligere
Stillinger	bindes sammen i en sekvens	holdes ofte længere, én ad gangen
Åndedræt	styrer bevægelsen	støtter stillingen
Fornemmelse	varmt, dynamisk, meditativt i bevægelse	stabilt, grundigt, meditativt i ro

Hatha er i øvrigt også et paraplybegreb for mange fysiske yogastilarter. Så du vil tit se hold, der blander de to. Er du i tvivl om, hvilken stil du skal vælge, så læs hvilken type yoga skal jeg vælge?

Er vinyasa yoga godt for begyndere?

Ja, hvis du starter det rigtige sted. Vinyasa kan godt føles som at hoppe ind i en dans, hvor alle andre kender trinene. Det er normalt. Det tager et par gange, før solhilsnerne sidder.

Et par råd:

• Start med et begynderhold. Så lærer du stillingerne, før du skal flyde mellem dem.
• Brug dit eget åndedræt. Er tempoet for hurtigt, så tag en ekstra vejrtrækning. Ingen tæller.
• Hvil, når du har brug for det. Barnets stilling er altid en mulighed.
• Brug klodser. De gør stillingerne mere tilgængelige, ikke mindre seriøse.

Læs også begynderguiden til yoga, hvis det er din første gang.

Hvad får man ud af vinyasa yoga?

Mange oplever, at vinyasa giver både styrke, smidighed og ro. Kroppen bliver varm, og fordi du hele tiden følger åndedrættet, er der ikke så meget plads til to-do-listen.

Vi vil ikke love dig mirakler. Men vi kan sige, at mange af vores elever bruger vinyasa som deres faste pusterum i ugen. Og at det er sjovt, når det begynder at flyde.

Har du skader, smerter eller er gravid, så tal med din læge først, og fortæl altid læreren det før timen.

Hvordan er vinyasa hos yum?

Vinyasa går igen i flere af vores hold, men på forskellige måder:

• yum in the sky er et forholdsvis langsomt flow med bevægelser fra hatha og vinyasa. Du kommer til at svede lidt, og åndedrættet er hele tiden med. For let øvede og op.
• yum on fire er vores mest fysiske hold, inspireret af vinyasa, hatha, ashtanga og jivamukti. Her er der også hoved- og håndstand. For øvede.
• yum basic elements er lavet til begyndere og er et godt sted at lære de stillinger, et vinyasa-flow bygger på.

Se alle beskrivelser på yogahold, og find tiderne på skema og booking.

Sådan gør vi hos yum

• Hold: yum in the sky og yum on fire har elementer fra vinyasa. yum basic elements er til begyndere, og yum on earth og yum at sea er for alle niveauer.
• Holdstørrelse: højst 18 pr. hold. Alle hold foregår på engelsk.
• Udstyr: Måtter, klodser, bolstere, tæpper og stropper er gratis.
• Booking: via Mindbody. Afmeld senest 4 timer før, ellers koster det 75 kr.
• Sted: Alliancevej 22, 2450 København SV, ved kanalen i Sydhavnen. Indgangen ligger til venstre for caféen.
• Uddannelse: Vores 200 timers yogalæreruddannelse er en Vinyasa-uddannelse. Læs hvorfor vælge en Vinyasa-yogalæreruddannelse.

Vil du mærke det selv? Start med yum intro: 30 dages ubegrænset yoga til 399 kr. (359 kr. under 30). Så kan du prøve både rolige og mere dynamiske hold og finde dit eget tempo. Og er du blevet bidt af vinyasa, så se vores yogalæreruddannelse i København. Spørgsmål? Skriv til yoga@yum.dk. Eller kom forbi Alliancevej 22 til en kop kaffe efter timen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er vinyasa yoga?

Vinyasa yoga er en yogastil, hvor du bevæger dig fra stilling til stilling i takt med åndedrættet. Stillingerne flyder sammen i en sekvens, ofte med solhilsner, i stedet for at blive holdt længe én ad gangen.

Hvad betyder ordet vinyasa?

Vinyasa er sanskrit og oversættes tit som “at placere på en særlig måde”. Det handler om at sætte stillingerne sammen bevidst og lade åndedrættet styre bevægelsen.

Hvad er forskellen på vinyasa og hatha?

Vinyasa binder stillingerne sammen i et flydende flow, hvor åndedrættet styrer tempoet. I hatha holder man typisk stillingerne længere, én ad gangen, og tempoet er ofte roligere.

Kan begyndere dyrke vinyasa yoga?

Ja. Start gerne på et begynderhold, så du lærer stillingerne, før du skal flyde mellem dem. Tag en ekstra vejrtrækning eller en pause, når du har brug for det.

Hvilke hold hos yum er vinyasa?

yum in the sky er et forholdsvis langsomt flow med bevægelser fra hatha og vinyasa. yum on fire er mere fysisk og inspireret af bl.a. vinyasa og ashtanga. Begyndere kan starte på yum basic elements.