En Begynder’s Guide til Yoga

Begynder Tips

Som nybegynder er der nogle få ting, du bør vide, før du starter din yogapraksis:

1. Find en underviser, der tager sig tid til at forklare grundlaget. Det er vigtigt at finde en klasse, der er egnet til begyndere, samt en underviser, der er tålmodig og kan give tilpasninger til hver stilling, der måtte være for svær for dig. Lyt til din krop og pres ikke dig selv for hårdt. Tag pauser når du har brug for dem, og prøv at lade være med at sammenligne dig selv med de andre i klassen.
2. Omfavn “begynderens sind”. I kontemplativ tradition er “begynderens sind” en tilstand af at være åben, nysgerrig og accepterende over for hvad end man støder på. Som faktisk nybegynder i yoga, har du en unik mulighed for at prøve praksisen for første gang! Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan udføre alle stillingerne eller hvis du føler du ikke er fleksibel nok. Yoga er en praksis, og det tager tid og dedikation at forbedre sig.
3. Kom for træningens skyld, bliv for fredens skyld! Mens yoga kan hjælpe dig med at opbygge fleksibilitet, styrke og udholdenhed, så handler praksisen om mere end bare de fysiske stillinger. Den handler også om at udvikle opmærksomhed, finde afslapning og skabe en følelse af fred og balance.

Yummy Yoga Stilarter

Når du starter med yoga, spekulerer du måske på, hvad yum’s element-baserede yogaklasser handler om (du kan læse mere på vores hjemmeside)!

Der er mange forskellige yogastilarter, hver med sit eget unikke fokus og tilgang. Vi har skabt et elementbaseret system for at gruppere lignende stilarter sammen og opmuntre eleverne til at prøve noget, de måske ellers ikke ville have overvejet. Her er nogle af de mest almindelige yogastilarter:

Hatha yoga: Hatha yoga er en generel betegnelse, der refererer til enhver type yoga, der involverer fysiske stillinger (asanas). Det kan også specifikt referere til en langsommere stil af yoga, hvor stillingerne holdes i op til 8 vejrtrækninger, med fokus på korrekt justering og udvikling af udholdenhed i stillingerne.

Vinyasa yoga: Vinyasa yoga, også kendt som “flow” yoga, involverer en række stillinger, der er forbundet med åndedrættet i flydende, dynamiske sekvenser. Vinyasa er generelt en hurtigere stil af yoga, der ofte involverer meget bevægelse og kan være mere fysisk udfordrende. Klasseformatet varierer meget afhængigt af instruktøren og kan integrere elementer af yoga med dans, funktionel bevægelse og styrketræning. Vinyasa klasser undervises ofte til musik.

Iyengar yoga: Iyengar yoga er en stil af yoga, der lægger vægt på præcis justering og brug af hjælpemidler som tæpper, blokke og stropper for at opnå korrekt form i stillingerne. Det er en god mulighed for begyndere eller folk med skader eller kroniske smerter.

Ashtanga yoga: Ashtanga yoga er en fysisk krævende stil af yoga udviklet af yogamesteren K. Pattabhi Jois i det tyvende århundrede, ofte promoveret som en moderne form for klassisk indisk yoga. Ordet “ashtanga” betyder “otte lemmer” på sanskrit, og refererer til principperne i yoga, der er beskrevet i Patanjalis Yoga sutraer. Den er ofte anerkendt som oprindelsen til vinyasa yoga og involverer en fast serie af stillinger, der udføres i en bestemt rækkefølge, kendt som Ashtanga Primary og Ashtanga Half Primary serier. Det er en hurtig, energisk stil af yoga, der tager år at mestre.

Hot Yoga / Bikram yoga: Bikram yoga, også kendt som “hot” yoga, er en serie på 26 stillinger og 2 vejrtrækningsøvelser udført i et rum opvarmet til cirka 40,5 grader Celsius. Det er en fysisk udfordrende stil af yoga, der ikke anbefales til begyndere.

Yin Yoga Yin yoga er en dybt beroligende, meditativ praksis, der integrerer det kinesiske system af meridianer og de fem elementer med principperne i hatha yoga. Yin klasser undervises i siddende og hvilende positioner og fokuserer på dyb vævs- og spændingsfrigørelse med stillinger holdt i mellem 2-7 minutter. Yin yoga kan inkludere beroligende pranayama, meditation og guidet energiarbejde gennem chakraerne og/eller meridianerne (subtil krop). Yin stillinger ligner ofte hatha variationer, men har forskellige navne (f.eks. due stilling i hatha = sovende svane i yin).

Restorative Yoga Restorative yoga er en hybrid af yin, hatha og dybt åndedrætsarbejde. Teknikkerne varierer meget, men det fælles mål for restorative yoga klasser er at genoprette nervesystemet til en tilstand af ro og kroppen til en følelse af lethed. Afhængigt af baggrunden og intentionen hos din restorative yogalærer, kan du praktisere beroligende åndedrætsarbejde, mindfulness, meditation, chakraarbejde, yin yoga stillinger, myofascial frigørelse og inversioner. (Grounding – Earth)

Når du er en yummy begynder, er det en god idé at prøve nogle forskellige stilarter af for at se, hvad der fungerer bedst for dig.