Dit første aerial yoga-hold: hvad sker der, og hvad skal du vide?

Af yum · Opdateret 3. november 2026

Til dit første aerial yoga-hold skal du vælge et begynderhold, booke en plads, tage tætsiddende tøj og lange tights på uden smykker og lynlåse og komme 10 minutter før. Underviseren viser dig, hvordan du bruger hængekøjen, og du går i dit eget tempo. Du må altid holde pause. Hos yum i Sydhavnen, København, er aerial yoga 60 minutter, og som ny starter du på aerial basics eller aerial retreat.

Her er hele vejen fra booking til du går hjem, så du ved, hvad der venter.

Kort fortalt

• Vælg aerial basics eller aerial retreat, når du er ny.
• Book via skemaet på yum.dk eller i Mindbody-appen. Afmeld senest 4 timer før.
• Tætsiddende tøj, lange tights (ikke shorts), ingen smykker og ingen lynlåse. Rene fødder.
• Kom 10 minutter før. Døren lukker, når holdet starter.
• Aerial yoga er med i alle yums medlemskaber, klippekort og drop-in og i yum intro.

Hvilket hold skal jeg vælge første gang?

Vælg et hold, der er lavet til begyndere. Hos yum er der to gode steder at starte:

• Aerial basics er til dig, der er ny i hængekøjen. Holdet tager udgangspunkt i nye elever, og du bliver taget godt imod.
• Aerial retreat er for alle niveauer. Det er langsomt og roligt. Ingen akrobatik og ikke højt tempo. Mest ro, hvile og tid til at mærke efter.

De mere udfordrende aerial-hold kræver, at du kender hængekøjen i forvejen. Gem dem til senere.

Er du i tvivl om, hvad aerial yoga overhovedet er, så start med hvad er aerial yoga?. Og er du nervøs for, om det er for svært, så læs Er aerial yoga svært for begyndere?. Den svarer på det med styrke, at hænge med hovedet nedad, og hvem der skal vente.

Hvordan booker jeg?

Du booker i skemaet på yum.dk eller i Mindbody-appen. Første gang opretter du en Mindbody-profil.

Tre ting, der er gode at vide:

• Afmelding: Kan du ikke komme, så meld fra senest 4 timer før. Ellers koster det 75 kr., eller du mister dit klip.
• Venteliste: Er holdet fuldt, kan du skrive dig på venteliste. Åbner der en plads op til to timer før, bliver du automatisk tilmeldt og får en mail. Så gælder de almindelige afmeldingsregler.
• Kun via skema eller app: Afmelding på mail, telefon eller sms virker ikke.

Har du ikke et medlemskab endnu, så kig på yum intro eller medlemskaber og klippekort.

Hvad skal jeg have på?

Aerial er lidt anderledes end et almindeligt hold, fordi stoffet skal røre din krop:

• Tætsiddende tøj, der ikke glider op.
• Lange tights, ikke shorts.
• Ingen smykker og ingen tøj med lynlåse. Det kan ødelægge hængekøjerne.
• Rene fødder og rent tøj.

Har du langt hår, så sæt det op, så det ikke kommer i klemme. Det hele står i yums retningslinjer for studiet.

Hvad skal jeg spise og tage med?

Spis let. Vi anbefaler et mindre måltid eller en snack mindst to timer før, ikke et tungt måltid. Det gælder især til aerial, hvor du kommer til at hænge og vende dig.

Tag gerne en vandflaske med. Der er også vand i studiet. Tag en varm trøje med til afspændingen til sidst.

Har du skader, sundhedsudfordringer, eller er du gravid, så fortæl det til underviseren før holdet. Er du i tvivl om, om aerial er noget for dig lige nu, så spørg din læge først.

Hvad sker der, når jeg ankommer?

yum ligger på Alliancevej 22 i Sydhavnen, ud til vandet ved Teglholmens Sydkaj. Indgangen til studiet er døren til venstre for caféen.

• Kom 10 minutter før. Døren lukker, når holdet starter, så alle får en rolig start.
• Sko af lige når du kommer ind. Studiet er en skofri zone.
• Dine ting bliver i studiet. Der er ikke skabe, men du har dem inden for synsvidde.
• Kom omklædt. Der er ikke omklædningsrum. Skal du skifte, så brug badeværelset i caféen. Der er kun ét, så der kan være kø. Der er ikke bad.
• Telefonen på lydløs eller helt slukket.

Sig hej til underviseren, og fortæl, at det er din første gang. Så kan de hjælpe dig godt i gang.

Hvad sker der i selve timen?

Et aerial-hold hos yum varer 60 minutter. På aerial basics bliver du budt velkommen i hængekøjen, og flowet bliver tilpasset holdet. Typisk lærer man først at sidde, stå og lægge sig i stoffet, og så bygger man det op lidt ad gangen.

Nogle ting føles mærkelige i starten. At slippe med hænderne. At vende sig. At stoffet strammer om hofterne. Det er helt normalt. Du siger bare til, hvis noget ikke føles rigtigt.

Du må altid holde pause. Sæt dig, læg dig, eller hvil i hængekøjen. Vi beder dig blive i rummet, så du ikke forstyrrer de andre. Og du skal ikke kunne noget bestemt. Du skal bare være nysgerrig.

Mange aerial-hold slutter med en rolig afspænding. Her er en varm trøje god at have.

Hvad sker der bagefter?

Rul din måtte sammen, og læg udstyret på plads. Efter holdet får du yums hjemmelavede hibiscus-shot. Er du gravid, så spørg efter juice i stedet.

Og så ligger caféen lige ved siden af. Har du et medlemskab eller yum intro, får du 10 % i caféen.

Mange får lyst til at prøve igen. Næste gang ved du, hvordan det foregår.

Sådan gør vi hos yum

• Aerial yoga (“flyin’ high”) er 60 minutter. Se skemaet for aktuelle hold på skema og booking, og se alle yums hold.
• Begyndere starter på aerial basics eller aerial retreat (alle niveauer, langsomt og uden akrobatik).
• Aerial er med i alle medlemskaber, klippekort og drop-in og i yum intro.
• Alle hold undervises på engelsk.
• Ingen smykker, ingen lynlåse, lange tights og rene fødder.
• Klatrer eller danser du? Læs om yoga for klatrere og yoga for dansere.

Vil du prøve? Med yum intro får du 30 dages ubegrænset yoga, også aerial, for 399 kr. (30+) eller 359 kr. (under 30). Har du spørgsmål, så skriv til os på yoga@yum.dk eller via kontaktsiden. Eller kom forbi Alliancevej 22 til en kop kaffe og en snak.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilket aerial yoga-hold skal jeg tage første gang?

Hos yum starter du på aerial basics, som er til nye i hængekøjen, eller aerial retreat, som er for alle niveauer og helt uden akrobatik. De mere udfordrende hold kræver, at du kender hængekøjen.

Hvad skal man have på til aerial yoga?

Tætsiddende tøj og lange tights, ikke shorts. Ingen smykker og intet tøj med lynlåse, fordi det kan ødelægge hængekøjerne. Kom med rene fødder.

Hvor tidligt skal jeg komme til mit første aerial-hold?

Kom 10 minutter før holdstart. Døren lukker, når holdet starter, og der er ikke omklædningsrum, så kom gerne omklædt.

Skal jeg spise før aerial yoga?

Spis let. Vi anbefaler en mindre snack eller et let måltid mindst to timer før holdet, ikke et tungt måltid, og husk at drikke vand.

Er det det samme som arial yoga?

Ja. Arial yoga er en almindelig stavefejl for aerial yoga, altså yoga i en hængekøje af stof. Hos yum er aerial med i alle medlemskaber, klippekort og drop-in.