Af yum \u00b7 Opdateret 3. november 2026<\/p>\n\n\n\n
Rolig yoga f\u00f8r sengetid kan hj\u00e6lpe kroppen og hovedet med at g\u00e5 ned i gear, s\u00e5 det bliver lettere at falde i s\u00f8vn. Hold det bl\u00f8dt: langsomme str\u00e6k, liggende stillinger og et roligt \u00e5ndedr\u00e6t, ikke et svedigt flow. Ti minutter er nok. Og kombin\u00e9r det med gode s\u00f8vnvaner, som at st\u00e5 op p\u00e5 samme tid, et k\u00f8ligt sovev\u00e6relse og ingen sk\u00e6rm lige f\u00f8r sengetid.<\/p>\n\n\n\n
Det er det korte svar. Her er en rutine, du kan lave i eller ved sengen i aften.<\/p>\n\n\n\n
Kort fortalt<\/strong><\/p>\n\n\n\n For mange, ja. Men det kommer an p\u00e5, hvilken slags yoga. sundhed.dk anbefaler, at du er fysisk aktiv i l\u00f8bet af dagen, men ikke lige op til sengetid. Et hurtigt, svedigt flow kan v\u00e6kke kroppen mere, end det beroliger den.<\/p>\n\n\n\n Rolig yoga er noget andet. Langsomme str\u00e6k, liggende stillinger og et roligt \u00e5ndedr\u00e6t er ikke h\u00e5rd tr\u00e6ning. Det er en m\u00e5de at sige til kroppen, at dagen er slut. Mange oplever, at det g\u00f8r det lettere at slippe dagen og falde til ro.<\/p>\n\n\n\n Vi har skrevet mere om, hvad yoga kan og ikke kan g\u00f8re for stress og s\u00f8vn, i yoga mod stress og for bedre s\u00f8vn<\/a>. Der finder du ogs\u00e5 en anden aftenrutine p\u00e5 gulvet, hvis du vil skifte lidt.<\/p>\n\n\n\n Lige f\u00f8r sengetid er det en god id\u00e9 at springe over:<\/p>\n\n\n\n Det er ikke farligt. Det er bare ikke det, kroppen har brug for, n\u00e5r den skal sove. Gem det til et hold tidligere p\u00e5 dagen.<\/p>\n\n\n\n Du beh\u00f8ver ikke en m\u00e5tte. Sengen eller et t\u00e6ppe p\u00e5 gulvet er fint. Sluk loftslyset, og l\u00e6g telefonen v\u00e6k. Tr\u00e6k vejret roligt gennem n\u00e6sen hele vejen, og lad ud\u00e5ndingen v\u00e6re lidt l\u00e6ngere end ind\u00e5ndingen.<\/p>\n\n\n\n Det enkleste trick er at g\u00f8re ud\u00e5ndingen lidt l\u00e6ngere end ind\u00e5ndingen. Fx ind i fire og ud i seks. T\u00e6l ikke for pr\u00e6cist. Det er rytmen, der betyder noget, ikke tallene.<\/p>\n\n\n\n Et andet trick er at tr\u00e6kke vejret ned i maven. L\u00e6g en h\u00e5nd p\u00e5 maven, og m\u00e6rk den l\u00f8fte sig, n\u00e5r du \u00e5nder ind, og synke, n\u00e5r du \u00e5nder ud. Det er sv\u00e6rt at stresse, n\u00e5r maven bev\u00e6ger sig roligt.<\/p>\n\n\n\n Yoga er ikke en sovepille. Det virker bedst sammen med gode vaner. sundhed.dk har en r\u00e6kke gode r\u00e5d til en bedre s\u00f8vn<\/a>, bl.a.:<\/p>\n\n\n\n Et tip: Lav din yogarutine p\u00e5 samme tid hver aften. S\u00e5 bliver den et signal til kroppen om, at det snart er tid til at sove.<\/p>\n\n\n\n Sover du d\u00e5rligt i l\u00e6ngere tid, selvom du har pr\u00f8vet at \u00e6ndre dine vaner, eller g\u00e5r det ud over din hverdag, s\u00e5 tal med din l\u00e6ge. Det g\u00e6lder ogs\u00e5, hvis du snorker meget, holder pauser i vejrtr\u00e6kningen om natten, eller er meget tr\u00e6t om dagen. S\u00f8vnproblemer kan have mange \u00e5rsager, og nogle af dem kan behandles.<\/p>\n\n\n\n Ja, det er en god m\u00e5de at l\u00e6re rolige stillinger og \u00e5ndedr\u00e6t p\u00e5, s\u00e5 du kan tage dem med hjem. Hos yum er der to hold, der passer godt:<\/p>\n\n\n\n Se tiderne p\u00e5 skema og booking<\/a>, og l\u00e6s mere om holdene p\u00e5 yogahold<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Er du ny i yoga, s\u00e5 l\u00e6s begynderguiden til yoga<\/a> eller hvilken type yoga skal jeg v\u00e6lge?<\/a>. Sidder du meget i l\u00f8bet af dagen, s\u00e5 l\u00e6s ogs\u00e5 yoga for ryg og nakke<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n
Er det godt at lave yoga f\u00f8r sengetid?<\/h2>\n\n\n\n
Hvilken yoga skal man undg\u00e5 om aftenen?<\/h2>\n\n\n\n
\n
En rolig rutine p\u00e5 10 minutter, i eller ved sengen<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvordan tr\u00e6kker man vejret for at falde til ro?<\/h2>\n\n\n\n
Hvilke vaner hj\u00e6lper ellers p\u00e5 s\u00f8vnen?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvorn\u00e5r skal man tale med en l\u00e6ge om s\u00f8vn?<\/h2>\n\n\n\n
Kan man g\u00e5 til et roligt hold om aftenen?<\/h2>\n\n\n\n
\n
S\u00e5dan g\u00f8r vi hos yum<\/h2>\n\n\n\n
\n