Af yum \u00b7 Opdateret 3. november 2026<\/p>\n\n\n\n
Sidder du meget, kan enkle yoga\u00f8velser hj\u00e6lpe en stiv ryg og nakke med at komme i bev\u00e6gelse igen. Det vigtigste er at bryde stillesiddende tid og bev\u00e6ge dig ofte, ikke at kunne de sv\u00e6reste stillinger. Forskning tyder p\u00e5, at yoga kan give en lille forbedring ved l\u00e6ngerevarende l\u00e6ndesmerter, nogenlunde som andre ryg\u00f8velser. Har du ondt, smerter der ikke g\u00e5r over, eller smerter der str\u00e5ler ud, s\u00e5 tal med din l\u00e6ge eller en fysioterapeut, f\u00f8r du starter.<\/p>\n\n\n\n
Det korte svar er alts\u00e5: Bev\u00e6g dig ofte, og lyt til kroppen. Her er syv \u00f8velser, du kan starte med i dag.<\/p>\n\n\n\n
Kort fortalt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det kan det. Et Cochrane-review fra 2022 samlede studier af yoga ved l\u00e6ngerevarende, uspecifikke l\u00e6ndesmerter. Konklusionen var, at yoga sandsynligvis er lidt bedre end ingen tr\u00e6ning efter tre m\u00e5neder, men at forbedringen er lille. Yoga ser ud til at virke nogenlunde som andre ryg\u00f8velser. Den hyppigste bivirkning var mere ondt i ryggen, og der var ingen alvorlige bivirkninger. Kilde: Cochrane: yoga ved kroniske l\u00e6ndesmerter (p\u00e5 engelsk)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 nej, yoga er ikke en mirakelkur. Men det er en m\u00e5de at bev\u00e6ge sig p\u00e5, som mange kan lide og holder fast i. Og det er tit det, der betyder mest.<\/p>\n\n\n\n Har du ondt i l\u00e6nden, er r\u00e5det p\u00e5 sundhed.dk at holde dig i gang og undg\u00e5 sengeleje. Sundhedsstyrelsen har mere om ondt i ryggen p\u00e5 sst.dk\/ondtiryggen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Kroppen er bygget til at bev\u00e6ge sig. N\u00e5r du sidder i samme stilling i timevis, f\u00e5r nogle muskler lov at hvile for meget, mens andre arbejder hele tiden for at holde dig oppe. Mange kender det: skuldrene kryber op mod \u00f8rerne, hovedet glider frem mod sk\u00e6rmen, og l\u00e6nden bliver stiv.<\/p>\n\n\n\n Det handler ikke om at finde den perfekte siddestilling. Den bedste stilling er den n\u00e6ste. Skift ofte.<\/p>\n\n\n\n Du kan lave dem p\u00e5 en kontorstol uden hjul eller st\u00e5ende. Bev\u00e6g dig langsomt, tr\u00e6k vejret roligt, og stop, hvis noget g\u00f8r ondt.<\/p>\n\n\n\n Det tager cirka ti minutter. Du kan ogs\u00e5 dele det op og lave to-tre \u00f8velser, hver gang du rejser dig.<\/p>\n\n\n\n Lidt og ofte sl\u00e5r meget og sj\u00e6ldent. Et par minutter flere gange om dagen g\u00f8r tit mere end en lang omgang om fredagen.<\/p>\n\n\n\n Et par id\u00e9er til at f\u00e5 det ind i hverdagen:<\/p>\n\n\n\n Og s\u00e5 hj\u00e6lper et fast yogahold om ugen mange med at holde fast i vanen.<\/p>\n\n\n\n Tal med din l\u00e6ge eller en fysioterapeut, hvis du har ondt, f\u00f8r du starter p\u00e5 \u00f8velser. Og hvis smerterne bliver v\u00e6rre, eller ikke g\u00e5r over.<\/p>\n\n\n\n If\u00f8lge sundhed.dk om l\u00e6ndesmerter<\/a> skal du kontakte l\u00e6ge med det samme<\/strong>, hvis du har ondt i ryggen og samtidig:<\/p>\n\n\n\n Kontakt ogs\u00e5 l\u00e6ge, hvis smerterne bliver v\u00e6rre eller varer ved, hvis du har feber eller taber dig uden grund, eller hvis smerterne kom efter et uheld. Har du smerter, prikken eller f\u00f8lelsesl\u00f8shed, der str\u00e5ler ud i arme eller ben, s\u00e5 tal ogs\u00e5 med din l\u00e6ge.<\/p>\n\n\n\n V\u00e6lg et roligt hold, hvor du har tid til at m\u00e6rke efter. Undg\u00e5 at starte p\u00e5 et meget fysisk hold med fart og stillinger p\u00e5 hovedet.<\/p>\n\n\n\n Hos yum er det fx:<\/p>\n\n\n\n Fort\u00e6l altid l\u00e6reren, hvis du har ondt et sted, f\u00f8r timen starter. S\u00e5 kan du f\u00e5 alternativer.<\/p>\n\n\n\n Vil du have flere \u00f8velser til hverdagen, s\u00e5 l\u00e6s yoga mod stress og for bedre s\u00f8vn<\/a>. Er du ny, s\u00e5 l\u00e6s begynderguiden til yoga<\/a> eller hvilken type yoga skal jeg v\u00e6lge?<\/a>. Find tiderne p\u00e5 skema og booking<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n
Hj\u00e6lper yoga mod ondt i ryggen?<\/h2>\n\n\n\n
Hvorfor bliver man stiv i ryg og nakke af at sidde?<\/h2>\n\n\n\n
7 yoga\u00f8velser til ryg og nakke, du kan lave ved skrivebordet<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvor tit skal man lave \u00f8velserne?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvorn\u00e5r skal man til l\u00e6ge med ondt i ryggen?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvilke yogahold er gode, hvis man har en stiv ryg?<\/h2>\n\n\n\n
\n
S\u00e5dan g\u00f8r vi hos yum<\/h2>\n\n\n\n
\n